¿Tienes 10 minutos? ¿Te gustaría saber cuál es tu "Inventario de Sufrimiento"? El origen del sufrimiento no está en las circunstancias de la vida Coge papel y boli, o abre un Excel. Haz dos columnas, en la de la izquierda apunta los pensamientos, sentimientos, recuerdos, impulsos, sensaciones corporales, o hábitos que te estén causando malestar y que estés considerando que es un problema que te hace sufrir. No se trata de describir sucesos externos, sino de cómo vives tú esos sucesos y cómo se manifiestan en ti y en tu cuerpo. Por ejemplo, “mi jefe es…” no sería un buen ejemplo del problema que tal vez te esté afectando. Si lo sería, por ejemplo “me siento poco considerado por mi jefe”, o tal vez “cada vez que mi jefe me habla se me hace un nudo en el estómago”. No te lo pienses demasiado. Simplemente, escribe aquello que te preocupa y te produce dolor físico o emocional. Sé sincero contigo mismo. Cuando ya tengas la lista, repásala y piensa sobre lo escrito en cada … Leer más... acerca deTu inventario de sufrimiento
Prácticas
¿Sólo tengo que respirar?
En las primeras prácticas de mindfulness sólo tienes que prestar atención a la respiración. Parece fácil ¿no? Es la manera de iniciarse en la práctica de mindfulness. Es lo que se llama respiración consciente. Es importante no forzar la acción de respirar, ni demasiado rápido, ni demasiado lento. Recuerda que respirar es un acto instintivo y lo mejor es que se produzca de forma lo más natural posible, pero eso si, poniendo atención. Puedes fijar un punto de atención determinado, el que tu prefieras, por ejemplo la nariz, o quizá el pecho, incluso el abdomen observando cómo se hincha y deshincha, como si fuera un globo. Es muy interesante poner la atención en la nariz porque es mucho más sensitiva, más sutil, se puede percibir distintas dimensiones como la temperatura, la intensidad, la fricción, e incluso si el aire que entra puede contener algún olor. Compruébalo, puedes empezar ahora mismo, ¡sólo serán un par de minutos! … Leer más... acerca de¿Sólo tengo que respirar?